Saturday, January 30, 2016

Sportvoeding: dit eet ik en dit doet het met me (deel 2)


oefenen met wedstrijdvoeding
Training in Kei: wedstrijddag simuleren qua voeding. Dus rust tussendoor met eten. 

Zo, daar ben ik dan weer. Wat is het leuk om te merken dat veel mensen nieuwsgierig zijn naar mijn ontdekkingen op het gebied van voeding in relatie tot klimmen. Dat maakt het nog leuker om nu weer een update te schrijven met mijn bevindingen van afgelopen drie weken.

In mijn vorige blog schreef ik over het persoonlijke voedingsplan dat ik heb gekregen. Ik was altijd al redelijk bewust bezig om niet téveel kcal binnen te krijgen op een dag maar toch was ik 5 kilo aangekomen sinds ik terug ben uit de VS. Dat is natuurlijk wel een beetje geleidelijk gegaan, maar ik was ook andere dingen gaan eten/drinken zoals frisdrank en meer snoepjes. En dan at ik niet iedere dag snoepjes, maar áls ik dan snoepjes nam dan wel direct veel natuurlijk :D.

Nu met mijn nieuwe schema is het leuke dat ik op een dag niet minder (of meer) kcal hoef te eten dan ik normaal gesproken zou doen (als ik kijk naar een dag zonder die snoepjes dan hé?). Maar wél gezonder én beter over de dag verspreid. En vooral ook met voedingsmiddelen die meer voor me doen qua herstel. Het schema is toch ook wel een stok achter de deur om geen ongezonde tussendoortjes te nemen of heel minimaal. 

Nou doet mijn weegschaal erg gek (niet helemaal accuraat dus), maar volgens mij ben ik afgelopen drie weken 1 á 2 kilo afgevallen, maar nog belangrijker is misschien wel: ik voelde me behoorlijk energiek! En daar ging het toch vooral om! Totdat ik de griep kreeg afgelopen week. Maarja, dat heerst dus is zo gek ook weer niet. Ook heb ik afgelopen week direct weer wat pijntjes in pezen en aanhechtingen terwijl ik daar vorige week geen last van had. Hopelijk dus de griep of toch een beetje te hard getraind omdat het zo lekker ging? De ene harde (zwarte) na de andere harde boulder in Sterk topte ik opeens. Toch wel lekker hoor!
Zo ook onderstaande witte boulder in Kei bijvoorbeeld. De vorige keer dat ik er was had ik moeite met de afblokpas halverwege. Nu ging die redelijk easy zelfs! Nice. 


Genoeg gekletst, even wat dingetjes op een rijtje:

Wat is er anders in mijn dieet? 
  • 2x per week zalm
  • véél meer groentes
  • méér fruit 
  • geen snoep (oké oké, af en toe een café noir koekje bij de koffie :-)
  • standaard een eiwitshake na de training
  • geplande tussendoortjes (komkommer, nootjes en fruit) 
  • veel water (óók tijdens de training)
Wat ik niet meer neem:
  • cappuccino 
  • amandelmelk 
  • frisdrank 
  • snoepjes
Inzicht 1: lactose vrije melk in plaats van amandelmelk
Ik dacht altijd dat ik al best goed bezig was met mijn havermoutontbijtje met amandelmelk ’s ochtends. Nouja, het is in ieder geval al beter dan suikerbrood of croissantjes voor ontbijt (wat ik ook wel héél lekker vind). Maar… ik bleek nauwelijks eiwitten in mijn ontbijt te hebben. Zonde, want juist je ontbijt is ook heel belangrijk voor je herstel van de training de dag ervoor. De amandelmelk heb ik daarom op advies van Marian (de sportvoedingsspecialist) vervangen voor lactosevrije melk. Dat is toch weer een winst van 6 gram eiwitten bij 200 ml (amandelmelk heeft maar 0,5 gram eiwit en lactosevrije melk 3,5 gram per 100 ml). Ook doe ik er nog een appeltje bij.

Inzicht 2: omega 3 en 6 in balans
Dat omega-vetzuren goed voor je zijn, dat had ik al wel eens vaker gehoord. Ik deed er echter niet veel mee. Van mijn tiende tot mijn zevenentwintigste ben ik vegetariër geweest. Ik at dus ook geen vis. Vorig jaar was ik al wel eens visolie tabletten gaan gebruiken vol goede moed, maar yuk…. die smaak die ik daarvan kreeg. Dus nooit volgehouden.

Nou hoorde ik van Marian dat het niet zo zeer gaat om zoveel mogelijk omega-vetzuren binnen krijgen maar om de juiste balans! Een teveel aan omega-6-vetzuren kan schadelijk voor je zijn. “De gezonde verhouding tussen omega-3- en omega-6-vetzuren in het lichaam is tussen 1:1 en 1:4, maar omdat er in zeer veel voedingsmiddelen plantaardige oliën verwerkt worden is de verhouding bij veel mensen 1:20 of meer.”
Lees er meer over in dit artikel, waar nog veel meer goed staat uitgelegd trouwens.

Dus: genoeg omega-3-vetzuren zijn dus belangrijk voor soepele gewrichten en voor het remmen van ontstekingen. Nu probeer ik twee keer per week vette vis te eten.


Voedingsschema trainingsdag
Nou zou ik zelf heel benieuwd zijn wat iemand nou eigenlijk op een dag eet. Dus ik dacht, degene die mijn blog leest misschien ook wel! Nou hierbij. Zo ziet mijn voeding eruit op een dag waarbij is ’s avonds train. Mijn ontbijt is dus eigenlijk altijd hetzelfde, de lunch wissel ik af en is ook vaak twee boterhammen met kipfilet bijvoorbeeld. Als ik op kantoor zit is dat wel zo gemakkelijk. ’s Avonds zou ik eigenlijk nog wel wat koolhydraten mogen toevoegen, maar vaak heb ik daar gewoon geen zin in.

Ontbijt (390 kcal)

Havermout (50 gram)
Lactosevrije melk (200 ml)
Appel (60 gram)

650 ml water verspreid over de ochtend

Lunch (204 kcal)
Komkommer
Volkoren cracker (2 stuks)
Avocado (½)
Peper en zout

650 ml water verspreid over de middag

Tussendoor (330 kcal)
Cashewnoten (50 gram)
Mandarijn (1 stuk)

Avondeten (406 kcal)
Olijfolie (scheutje)
Zalm (150 gram)
Broccoli (200 gram)
Nootmuskaat (snufje)

650 ml water met beetje zout tijdens de training

Na de training (97 kcal)
Eiwitshake (25 gram whey isolate)

Voor slapen (138 kcal)
Magere kwark (200 gram)
Multi vit roos vicee (scheutje)


Een foto die is geplaatst door Mirthe van Liere (@mirthevanliere) op



Nou ben ik inmiddels wel weer redelijk opgeknapt van de griep dus ik ga morgen weer lekker trainen. Vorige week verloor ik het vel op mijn vingers bij mijn pogingen in onderstaande zwarte boulder met dyno. Die moet toch deze week zeker wel gaan lukken schat ik zo in. Wie weet, morgen???

Een video die is geplaatst door Mirthe van Liere (@mirthevanliere) op

Sunday, January 17, 2016

Bouldercompetitie 1: nieuwe en oude patronen

Gisteren is de competitie van start gegaan! Helemaal in Enschede bij Cube Bouldergym. Ik keek echt uit naar deze wedstrijd. Na een paar maanden flink trainen ben ik sterker geworden en ik was nieuwsgierig wat dat me zou brengen tijdens de wedstrijd.

De afgelopen maanden
Afgelopen zomer was ik geblesseerd aan mijn hand, waardoor ik genoodzaakt was wat anders te gaan doen. Toen heb ik drie maanden getraind in de sportschool. Door het trainen van mijn antagonisten had ik echt het gevoel veel meer in balans te zijn, met name in mijn schouders. Dat het me goed had gedaan, bleek wel in de Frankenjura. Daar klom ik redelijk snel 8a. En dat met erg weinig klimmeters die maanden ervoor. Ik heb daarom sinds november een abonnement in de sportschool waar ik 1 keer per week krachttraining doe.

Daarnaast heb ik sinds drie weken een abonnement in Boulderhal Sterk. Voorheen klom ik altijd routes in de klimhal. Ik boulderde praktisch nooit. De boulderwedstrijden waren soms zelfs de enige momenten dat ik aan het boulderen was. Voornamelijk wegens tijdgebrek zijn Stefan en ik overgestapt naar de boulderhal. Ik boulder nu 4 keer per week en daarbij doen we ook regelmatig wat krachtrondjes in het trainingshok.
Zie mijn Instagram voor meer trainingsfilmpjes

Ik kan goed merken dat ik sterker ben geworden en minder snel blessures trek omdat ik gewoonweg mijn gehele schouders versterk in de sportschool. Daardoor kan ik harder mijn best doen. Dat is echt enorm fijn. De progressie is ook zichtbaar, dat werkt erg motiverend. Daarnaast werk ik nu aan het inlezen van boulders en veel bewegingen maken die je tijdens routeklimmen niet eens tegenkomt. Dat maakt me hopelijk een betere boulderaar.

Tot slot ben ik nu sinds anderhalve week een voedingsplan aan het volgen. (Lees ook mijn vorige blog over SaVa) Ook dat lijkt me nu al goed te doen. In één week merk ik iets meer energie op en wéten dat je goed bezig bent doet natuurlijk ook goed.

De wedstrijd
Ik keek erg uit naar de wedstrijd en was vooral erg nieuwsgierig hoe het zou zijn. Zou ik echt vooruit zijn gegaan? Me sterker voelen? Gemakkelijker boulders doen? De kwalificatieboulders zagen er op het oog gemakkelijk uit, maar daar vergis ik me wel vaker in. Er zaten een paar tricky moves in de boulders. Zou het aan gaan komen op het aantal pogingen om door te gaan naar de finale?

Hoewel ik altijd redelijk nerveus ben met de ogen van het jurylid en de andere klimmers op me gericht (iemand tips om die nervositeit te verminderen?) ging het behoorlijk goed. Al snel had ik zes boulders geflashed en de zevende in de tweede poging. De laatste boulder was een boulder in een hoek waarbij je moest uitduwen en vervolgens een voet bij je hand zetten. Een aantal keren verloor ik mijn balans en daarna begon het toch wel erg spannend te worden. Van de vijf pogingen die ik mocht doen, had ik er op gegeven moment drie gehad. Met nog wat extra tips en mogelijkheden van Wouter en Vera deed ik mijn vierde poging. Ik probeerde een andere oplossing, maar kwam toch uit op een halfslachtige eerste oplossing. Weer viel ik. Alles kwam aan op mijn laatste poging. Behoorlijk gespannen maar wel zeer gefocust, zette ik de puntjes op de i. Voet nog iets meer indraaien, aanmoedigingen van Wouter en Vera, langzaam mijn voet bij mijn hand plaatsen. Staat ie goed? Geen idee, toch maar proberen. Belasten en ... ja. Hij blijft staan. Poeh, ik stond! Nu nog afmaken. En dat lukte.

De laatste poging! Yes.
Credits: Sytse van Slooten

Gedeeld 1e met Vera had ik me gekwalificeerd voor de finale. Had ik die laatste boulder niet gehaald? Dan had ik achteraf gezien op het nippertje de finale behaald met een zesde plek. Alle andere gekwalificeerden hadden ook alle 8 de boulders behaald en daar iets meer pogingen voor nodig gehad.

Finale
Mooi, de finale weer bereikt. Als eerste nog wel. Nu wilde ik de routine van vorig jaar eens doorbreken. Vorig jaar kwalificeerde ik me ook altijd als 1e of  2e voor de finale, maar eenmaal in de finale gaf ik het weg en zakte ik omlaag in de ranking. Dit keer wilde ik toch zeker wel een podiumplaats behalen.

Er waren vier finaleboulders en ik moest als laatste starten. Aan de ene kant wel handig, want je hoort ongeveer wat anderen doen en dus weet je of mensen de boulder gemakkelijk halen of niet. Bij de eerste twee boulders kreeg ik het idee dat de meesten de boulders flashten. Oeh, dat legde wel wat druk op me. Nu moest ik ook gaan flashen. Redelijk gespannen stapte ik de eerste boulder in. Verloor bijna mijn balans, zette nog iets meer kracht en maakte de boulder een beetje trillerig af. In de pocket. Bij de tweede ging het precies zo. Die was ook veel gemakkelijker dan ik had verwacht.

Tweede finaleboulder.
Credits: Sytse van Slooten
De derde boulder was lastiger. Ik zag een aantal meiden terugkomen die hem niet hadden gehaald. De sequence was me vooraf ook niet helemaal duidelijk en ik nam me voor om het te voelen als ik er in hing. Dat was achteraf gezien wellicht niet de goede strategie. De boulder zat namelijk in een dak, en al hangend was dat toch nogal vermoeiend. Pas in mijn vierde poging had ik de beste oplossing gevonden, maar was ik toch te moe om de boulder af te maken. Helaas, maar nog niets verloren. Kim en Vera topten de boulder wel knap, waardoor op dat moment Kim een plekje naar boven was geschoven en ik een plekje omlaag. Mijn hoop vestigde op de derde plek.

Hier was ik nog op zoek naar de beste oplossing.
Credits: Sytse van Slooten
Laatste boulder. Ik hoorde dat veel mensen de boulder topten. Ik moest dus toppen en daar niet al te veel pogingen voor gaan gebruiken. Maar helaas... ik topte de boulder niet. Zakte naar de vierde plaats en liet het dus als van ouds liggen :( Ik moet zeggen dat ik daar wel behoorlijk van baalde. Maar gelukkig blijft het bij mij altijd bij 10 minuutjes balen en kan ik het dan omzetten in nieuwe motivatie. Die finales moeten gewoon beter. En daar ga ik dus aan werken!

Ik ga dus straks maar eens even naar Sterk en dan lekker boulders flashen :D

Zie hier alle uitslagen

Friday, January 8, 2016

Sportvoeding: ik heb nu mijn programma op maat (deel 1)

Eerste week van 2016, nog één week voor de eerste wedstrijd van het seizoen en mijn eerste belangrijke stap gezet naar een evenwichtig sportvoedingspatroon!

Vanochtend een fantastisch gesprek gehad bij Marian van Sava. Zij geeft voedingsadvies aan (top)sporters. Ik keek er al lang naar uit en ben nu al ontzettend blij dat ik dit mezelf cadeau heb gedaan (en een deel cadeau van de zorgverzekering).

Ik ben altijd behoorlijk bewust met voeding bezig. Soms wat strikter, soms was losser. Vooral gefocust op aantal kcal en eiwitten, niet echt into the superfoods enzo want het moet wel lekker gemakkelijk blijven :). 

Op internet kun je natuurlijk megaveel info vinden over wat wel/niet goed is, maar ik was benieuwd naar een persoonlijk sportvoedingsadvies. Ik heb snel last van blessures en pijntjes en wil de ideale balans tussen gewicht en energie vinden. 

Alleen al na dit uitgebreide gesprek heb ik bijzonder veel inzichten opgedaan. Zo gaaf! Ik maar denken dat ik zeer hoog in mijn eiwitten zat met m'n kwarkjes, shakes en kip kip kip. Ik zit goed maar nog zeker onder wat ik nodig heb. Tekort aan mineralen en omega 3 zou wel eens mede de reden kunnen zijn van mijn blessures. 

Ik heb een uitgebreid voedingspatroon meegekregen op basis van mijn normale eetpatroon en trainingsintensiteit. De basisbehoefte per dag ligt zelfs qua kcal nog iets hoger dan ik normaal gesproken neem. Er zijn ook allemaal variaties om uit te kiezen en nog receptjes ook :) Kan niet beter. Ik ben heeeel benieuwd hoe dit me gaat bevallen en vooral wat het met mijn lichaam en prestaties gaat doen! De komende 4 weken zal mijn schema hier en daar aangepast worden op basis van mijn ervaringen. Echt leuk, ik raak hier zó enthousiast van! Had ik eigenlijk al veel eerder moeten doen. Ik denk dat ik zelf veel te streng ben en tegelijkertijd te lui om echt goede voeding te kopen/bereiden. Nu blijkt dat het helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Maar dat komt natuurlijk omdat het schema op mijn wensen is aangepast. 

Extra nuttig dat Marian zelf sporter is en topsporters van andere sporten begeleidt. Daar is tenminste duidelijke structuur en zijn er behoorlijke objectieve meetmomenten. Ook daar heeft ze me mee geïnspireerd. Vanaf nu ga ik om de vier weken een goede rust inplannen en daarna een testmoment voor mezelf houden. Gewoon eens goed in kaart brengen alles. Waarom kon ik laatst 30 pull ups achter elkaar en andere keren maar 15??? 

Kortom: ik ben enthousiast! 
Heb je vragen? Stel ze gerust. Ik vind het leuk om ook andere te inspireren! 

PS Ik ga jullie zeker op de hoogte houden van de resultaten 
PPS Je zou bijna denken dat ik gesponsord word door Sava, maar dat is niet zo :) ik ben gewoon heel blij dat ik deze stap zet en Marian is een ontzettend leuke meid die zo gepassioneerd haar vak doet dat ik het wel leuk vind om haar op deze manier een beetje in de schijnwerpers te zetten! 
PPPS Wist je dat veel zorgverzekeraars een behoorlijke vergoeding geven voor zo'n consult? Dat was voor mij de doorslaggevende reden, maar achteraf gezien denk ik bij mezelf: ik had het er zonder vergoeding ook zeker voor over gehad! 



Thursday, July 9, 2015

Living healthy and getting back into climbing stronger

I've been climbing in the gym today! Great to be climbing again after such a long time!!! It was really good to feel that I'm stronger in my shoulders and core. I've been training my antagonist muscle groups, and it feels good.
Also I've been (trying to) eat healthy and lose some weight. I'm keeping track of all the food i'm eating in MyFitnessPal and I'm aiming for a total balance around 50% carbohydrates 30% protein 20% fat. Ideally I'm trying to get even more protein instead of carbohydrates during training days.
I'm also running a lot lately. Unfortunately, I don't see the difference on the scale yet, but I'm feeling healthier for sure. Still a few kilos heavier than I've been before, but it didn't bother me too much while climbing today. I feel strong and fit! Motivated to get back on the wall and to go outdoors soon!
These are two of my favorite salads (lunch or dinner, or both :D)



Thursday, June 25, 2015

Dutch National Bouldering Championship 2015 and Street Fitness


It's been a while since my last blog post. May 23th, the Dutch Bouldering Championship was held in Delfts Bleau. After three qualifying rounds, I placed myself 10th out of 12 for the championships. With mixed feelings I went to the competition. I was happy to be in, but my injured hand was still very weak and painful (injured in the last qualifying round). It didn't heal up as quick as I had hoped and therefore I barely climbed the month in advance.

Semifinal and final 

In isolation I couldn't hold on to crimps and I told myself just to enjoy the climbing. Of course I was hoping for big slopers and slabs. And yes, we started with a slab in the semi finals. I'm pretty good on slabs most of the times, so I knew I should make sure to climb this one quick. This would be my chance to score! Unfortunately I slipped a couple of times on a tiny foothold. Got the problem in my 6h go. I was pretty disappointed and I was convinced this was my only chance. The second problem: a big overhang with tiny crimps. I didn't have any expectations. Maybe the only expectation was not to get far on it. And what happened? I flashed it. Crazy. I could get so much weight on my feet with many good heel-hooks, that I almost didn't even feel my hand! The last move was pretty hard for me, I could feel I lost some power in my shoulders. But I stayed with it and topped. I was super happy with it. The third problem had big slopers and I though it wouldn't be too hard. But it definitely was! Too hard for me and all the others, except Nikki van Bergen. The last problem was super cool. A jump and some difficult slopers to the top. Unfortunately I couldn't stick the jump. I got closer and closer every time, but could't manage to make it.

I was really satisfied. It felt so good to be climbing again! And I qualified for finals 4th place. Of course I was hoping to get to finals, but I really didn't expect this at all. The finals problems were tricky and super hard! I did my best, tried hard and had fun. I ended up 5th place. Most of the people didn't seem really happy for me. They expected more I guess... But (for the first time) I was really happy with my result! I was pretty proud and happy.


Getting rid of injuries

Of course I would be even happier if I would be totally fit without any injuries. So I decided after nationals to quit climbing for a while and heal up properly. My hand is at this moment still not fully recovered. I figured that all the injuries I have had last year, are the result of climbing sessions whereby I was trying too hard while my body was too weak. Every time I got injured, I needed some time off. Directly after the weeks without climbing, I attended a competition in which I had to try hard. With of course more chance to injure myself, which happened. At first I was complaining why my body was letting me down every time. What was wrong with me? At the moment when it dawned to me that I just had to make sure my body got stronger in order to avoid injuries, I decided to sign up for a fitness gym. I'm trying my antagonist muscles and getting my climbing muscles stronger. I'm also working my core. The routine I'm doing now every other day is:

15 minutes running
3x max. pull ups
3x max. chin ups
3x 15 reps chest fly
3x 10 reps bench press
3x max push ups
3x max tuck knees front lever pull ups
3x 15 reps one-arm elevated rows
3x 15 reps one-arm lat push down
finishing up with an abs workout

Wannabe Street Fitness Girl 

And because I'm a wannabe street fitness girl, I sometimes do some of the exercises in my backyard :) Getting some nice fresh air and a place for Lizzie the Wizzie to hang out. To measure my progression, I made a video today! The pull ups are easier in the gym, because my knees are getting super low to the ground which make it harder to get my tension right. The other exercises I'm doing, should be the first steps towards a front lever. I find it very difficult to keep the right tension in my body with those exercises. I really feel it in my upper back! However, I made some progression already! Check it out.

Sunday, May 17, 2015

Last qualification round for the Dutch Championships & the Pyrenees

Picture: Menno Haas
Two weeks ago I competed in the last qualification round in order to qualify for the Dutch Championships. It has been a very strange competition year for me. I competed in three out of four comps, placed every time really good for finals and dropped down in the ranking every single time. Last comp might be the worst out of three. I placed first for the finals and struggled in every final boulder problem. I was determined to try really hard, so I did. It had the opposite effect. I injured my hand really bad in boulder problem 3. The pain got worse and worse in isolation. I was considering to skip the last problem. After a chat with Nikki, I decided to give it at least a try. I tried the problem gently, but it felt too bad, so I stopped.


Picture: Menno Haas

Picture: Menno Haas

Picture: Menno Haas

Picture: Menno Haas
I cannot describe how I felt. I just recovered from my shoulder injury and now I injured my hand! One day before our holiday! Three weeks before the Dutch Championships. I spoke with a friend, who is a physiotherapist (thanks Rens!), and he noted that it probably would be a tear in my hand muscle. I should take a week off and then buddy tape it and carefully start climbing again. So I did. The pain was pretty severe the first couple of days. After that I started climbing some slabs. Later on, I tried other stuff, but every time a problem involved a harder move for my left hand, I was lost. I kept hoping for a quick recovery and back home after 11 days we went to the bouldering gym. My fitness is pretty bad and the hand still not fully recovered. It’s just too painful to hold on to some holds. I try to find some other beta and I am doing as much as possible to get fit. Still giving my hand rest and hoping for some more progression coming week. I doubted for a while if I should unsubscribe for the nationals, but I decided to give it a try! Fingers crossed and hopefully I can change the cycle of dropping down in the ranking. I hope I can qualify for the final round and then crush! Getting psyched already.


Besides not being able to really climb during our holiday, we had an amazing time in the Pyrenees with our little dog Lizzie the Wizzie. She climbed her first bulderproblem, 4a!!! Check out some pictures and the video we made. 








Monday, March 30, 2015

Boulder 3: lessons learned


Picture:Brigitte Wieles

Almost fully recovered from my right shoulder injury (partially torn AC ligament), I was happy to participate at the third qualification round for the Dutch Championships. The competition took place at a new boulder gym in Rotterdam called Bolder. My first impression: super impressive! One massive boulder block in the middle with some awesome holds (new to me) and I saw the qualification boulder problems with some pretty intimidating heights.

We arrived early, so I had some time to read the problems. I wasn't sure about some sequences, but fortunately the qualification round is flash. So I could watch some others, before giving it a try. All of the problems were pretty nice, except one (just my opinion ;)). The format is: 7 problems with a maximum of 5 tries each. I flashed my first one, a tricky climb with a reachy last move. A bunch of others started in an overhanging problem. It didn't look very hard, so after a quick warm up in an overhanging wall I gave it a try. It turned out that one move was harder than I thought. I fell after the bonus hold. Luckily I finished the boulder in my third go. I decided to climb the problem left of it, another overhang with some smaller crimps on it. Got some beta from others and flashed it. Nice, it was going pretty good. Better than expected. Next, a yellow problem with some nice rounded volumes. Flash. Then I jumped over to a long blue bolder problem with big holds. The holds felt a little greasy, but I managed to flash it as well. After that I tried a red, crimpy problem. It looked really easy and it didn't take me much effort getting to the second to last hold, but I missed that one. I saw many people fall at the last hold, so I decided to take a look at the other two problems. I saw someone climb the green problem in a corner. I looked awful. At first glance I already knew this wasn't a good problem for me, it had a really hard shoulder move for the right. However, I tried it to make sure if my judgement was right. It was. Just .. bleuch :D I definitely didn't want to waste my energy and shoulder on it. The last problem I had to climb was a purple, powerful problem. I tried it three times and got just one move away from the bonus. It was super rough on the fingers and I didn't really believe I could do it. I informed if my 5 tops with 4 flashed would be enough to make it to finals and others thought it would.

Picture:Brigitte Wieles

Changed expectations

And it sure was. I placed second for finals! Sweet! I had no expectations, my only goal was to get some points in order to get qualified for the Dutch Championships. In advance I didn't think I would make it to finals after 6 weeks of recovering. I knew I could use my shoulder, but I wasn't sure how heavy the moves could be yet. Climbing routes is going well again, but I hadn't been bouldering yet. The field was also pretty strong, so .. yeah I really didn't have much expectations. 

But now it turned out I qualified really well, I got determined to try hard. Last competition I placed 1st for finals end I ended up 6th! That was a bummer. This was going through my head while waiting in the isolation (ffrrreezin’ cold!).


Final: lessons learned

While reading the finals problems, I wasn't fully psyched and awake. I didn't see the sequences and thought, well… I hope I know what to do when I get on it. The first problem was a technical, volume problem. Walking up some volumes, costing no strength at all, getting into more powerful moves to the end. The move to the last hold was pretty hard on the right shoulder. I didn't go for it hard enough first try. Second try I did. It wasn't good for my shoulder, but it didn't hurt too much luckily. 


Picture: Syste van Slooten
The second boulder started with a crazy toe-hook. Every time I wanted to get up higher with my body, the toe-hook got loose. Pretty frustrating. It turned out to be a hard boulder. The only one who made it was Vera Zijlstra, with a different, very powerful beta. 


Picture: Syste van Slooten

The third problem started with a dyno. Took me a few tries to stick it. After that the holds got very difficult. I couldn't hold it and fell hard, dizzy. 

Picture: Syste van Slooten

Back in isolation I didn't know what my ranking would be at that point in competition. Vera knew that I would get second place if I would top the last problem. It all came down to that problem! It made me pretty psyched. I also knew I didn't have to flash it and it should be the easiest problem according to Vera. I only had to do it. Uhm, yeah… and I didn't! For some reason (foot placement I guess) I couldn't get in the right position to go with my left hand to the hold on a volume. I decided to go with right and climbed my way up until a point where I had a hand/footmatch. I had to get loose with my body, but I couldn't catch the weight in my right shoulder. I’m sure I could have make that move if my shoulder was a bit stronger. Anyhow, it wasn't the right sequence anyway. Instead of keeping my second place, I ended up 6th (again)!

I was pretty disappointed afterwards. Getting 6th after a good qualifying round and a pretty good final as well. I got pretty frustrated by myself that I messed up in the easier problem.
It’s kind of funny. At first my only goal was to get some points, not even believing I could make it to finals. Then I was just happy to be at finals. And afterwards I wasn't happy at all because it really felt as a big loss. Crazy how expectations can change in just a couple of hours.  

Now, one day later, I see it as a big learning thing. It’s more than clear that I have to work hard on my reading skills. So, I’ll definitely have to do more bouldering next to my climbing and make it every time a competition for myself. It’s funny, because the commentator, Joost Hofman, introduced me as the girl who ended up 5th in 2010, 4th in 2011, 3rd in 2013 and therefore I have to get 2nd place at this year championships. 

I will train my weaknesses hard coming two months and try to break the circle of my last two competitions (placing high, ending low)! And of course I will try to get that second place!!!


Watch me climbing the final problems