19 maart 2016

Serieus trainen vind ik leuk, spannend en stom tegelijk

Finaleboulder 3 tijdens Boulder 3 in Rotterdam. Credits: NKBV

Het was je vast al opgevallen op mijn Facebook tijdlijn: 1e plek bij boulder 3! Ben ik natuurlijk ontzettend blij mee. Tegelijkertijd besef ik me ook wel dat er een paar toppers niet meededen (denk aan Vera, Nikki, Kim en Celine die helaas heel ongelukkig uit een boulder viel tijdens de kwalificaties). Maar, desondanks, behoorlijk trots op mijn eigen prestatie. Vooral omdat ik mijn grote doel weer bereikt hebt, namelijk mijn kwalificatieplek vasthouden in de finale. En dat is me (wederom) gelukt! Met 8 tops, waarvan 6 flash, had ik me als eerste gekwalificeerd voor de finale. In de finale heb ik alle boulders geflashed. Ik stond verbaasd van mezelf. Het was niet eens dat ik ze nou zó gemakkelijk vond, maar ik had mijn focus goed, redelijk goed ingelezen en een grote dosis motivatie om écht door te zetten. En daarom ben ik nu zo blij want ik heb het niet laten liggen!

Finaleboulder 2 tijdens Boulder 3 in Rotterdam. Credits: Mattijs van der Knaap

Mijn wedstrijdervaring in een notendop


Toen ik in 2010 begon met wedstrijden was mijn mindset: ‘ik wil geen laatste worden’. Dat ging goed, ik deed drie wedstrijden mee en behaalde elke keer een finaleplekje. Het deelnemersveld was toen nog een stuk kleiner. Op mijn eerste NK werd ik 5e.
Het tweede jaar wist ik beter waar ik stond, maar dat maakte ook dat ik met een andere mindset klom. Ik had een vaste concurrent waar ik me in ieder geval bóven hoopte te plaatsen. Weer deed ik drie wedstrijden mee en ook dat doel behaalde ik. Op mijn tweede NK werd ik 4e.
Toen ben ik tussendoor een jaartje naar de VS geweest voordat ik aan mijn derde competitiejaar in Nederland begon. Ik kwam net terug van een lange knieblessure en plaatste me met één kwalificatiewedstrijd op het nippertje voor het NK 2014. Wel had ik keihard krachttraining gedaan de twee maanden daarvoor, iets wat ik eerder nog nooit had gedaan. Ik was daarmee zo sterk geworden, dat ik mijn eerste podiumplek behaalde tijdens het NK als 3e.
In 2014 heb ik geen wedstrijden meegedaan. De focus lag meer op buitenklimmen, weinig trainen en veel andere activiteiten zoals skaten.
Het jaar daarna was ik weer volop gemotiveerd om mee te doen, maar mijn lichaam dacht daar anders over. Ik werd geconfronteerd met de ene na de andere blessure waardoor ik gedwongen rust moest nemen. Iedere keer wanneer de blessure genezen was, ging ik (achteraf gezien) te snel/te hard van start. Ik deed aan drie wedstrijden mee en iedere wedstrijd liep ik een nieuwe blessure op. Daarnaast ontstond de vicieuze cirkel van sterk kwalificeren voor de finale en vervolgens als laatste eindigen in de finale. De stijgende lijn in mijn NK rankings (5e, 4e, 3e, ?) zette zich dus helaas niet voort en ik werd 5e op het NK 2015. Op zich was ik daar bijzonder blij mee, omdat ik de weken ervoor niet had kunnen klimmen en ik eerlijk gezegd niet eens had verwacht de finale te halen. Wel is op dat moment een knopje omgegaan. Vanaf dat moment is mijn mindset: ‘op mijn best presteren en zo hoog mogelijk eindigen’.


What’s the big difference?


Dit jaar ben ik natuurlijk op een andere manier bezig met mijn wedstrijdseizoen dan voorheen. Dus wat doe ik nu precies anders in 2016?

1. Ik ben niet geblesseerd en doe er alles aan om dat te voorkomen

Ik train wekelijks in de sportschool allerlei spiergroepen, inclusief de antagonisten. Dit is volgens mij zo’n sterke meerwaarde. Doordat overall mijn spieren sterker zijn, kan ik véél harder mijn best doen tijdens het klimmen zónder dat ik direct iets kapot trek. En dat maakt me écht blij. (Nu nog mijn vingers, dus vingerboardtraining is sowieso vanaf nu on the list!).

Een foto die is geplaatst door Mirthe van Liere (@mirthevanliere) op

2. Ik ben gaan boulderen in plaats van klimmen


Voorgaande jaren boulderde ik bijna alleen maar tijdens de wedstrijden en verder was ik altijd aan het routeklimmen. Dat vond ik leuker (maar qua wedstrijden dan weer niet vanwege valangst en je hebt maar één kans). Nu boulder ik eigenlijk alleen nog maar en dat maakt mijn inzicht en bewegingsrepertoire veel uitgebreider. Veel boulders doen én projecten.

Een video die is geplaatst door Mirthe van Liere (@mirthevanliere) op

3. Ik klim met een heel andere mindset

“Je doet toch mee om te winnen?” zei iedereen altijd tegen mij. Nou ik nooit hoor. Ik deed gewoon mee om geen laatste te worden of de finale te behalen. Dat is nu toch ook wel echt anders. Ik doe nog steeds niet mee om te winnen, maar wel om podiumplaatsen te behalen. En belangrijker nog, ik heb veel meer vertrouwen in mijn kunnen. Tijdens de laatste wedstrijd zat ik in de iso en sprak mezelf redelijk streng toe: “je kan die boulders gewoon. Je hebt tijdens de kwalificatie laten zien dat je goed bent, dus die finale kan je ook goed.” Dat helpt :).

4. Ik ben bewuster bezig met voeding, training en het mentale aspect van competitieklimmen


Over mijn voeding heb ik al een aantal blogs geschreven (schema op maat, sportvoeding: dit eet en drink ik). Wat mij vooral heel erg helpt is de persoonlijke afstemming van mijn voeding tijdens wedstrijden en voor, tijdens en na trainingen. Ik heb echt meer energie en daardoor kan ik nog meer uit mijn trainingen halen en beter presteren tijdens de finale. Ik train dus ook meer, kracht/weerstand, en oefenen verschillende technieken. Ook mijn vertrouwen in mezelf en doorzettingsvermogen zijn aan het groeien. Iedereen zei het altijd al wel tegen mij dat ik dat nog wel wat meer kon gebruiken en ik dacht, ja ja… dat heb ik toch wel?? Nu terugkijkend denk ik dat dit wel een essentiële stap is voor mijn vooruitgang van afgelopen jaar. Het geloof ik mezelf dat ik dingen kan en daardoor kan ik ook automatisch meer doorzetten.

Dat serieuze trainen vind ik leuk, spannend en stom tegelijk 


Leuk
omdat ik er ontzettend veel van leer, ik kick op vooruitgang en het geeft me een goed gevoel als ik goed presteer.

Spannend omdat ik er nu méér voor doe en ik dan natuurlijk ook wil dat het me méér oplevert. Ik zou het nu veel erger vinden om laag te eindigen of bijvoorbeeld de finale niet te halen. Als je ergens hard voor werkt, dan wil je ook dat het iets oplevert. Voorheen was alle succes mooi meegenomen. Ik deed gewoon wat ik leuk vond, veel klimmen en een wedstrijdje voor de lol. Nu train ik harder, eet ik bewuster en volg ik routines om zo goed mogelijk te presteren. De spanning om te falen is daardoor groter.

Stom omdat ik het eigenlijk een beetje idioot vind dat ik als ‘hobbysporter’ met een fulltimebaan mezelf eigenlijk zou willen pushen als een ‘topsporter’ maar dat ik tegelijkertijd eigenlijk net geen van beide ben. Er dus een beetje tussenin zit. Dat voelt een beetje stom. Al denk ik dat veel klimmers dat precies hetzelfde ervaren. Als je je niveau omhoog wilt halen met klimmen, ben je gewoon al snel veel tijd kwijt. Zonder dat je nou echt een topklimmer bent.
Soms komt de vraag dan ook wel eens op: waarvoor train ik nou eigenlijk zo bewust? Nou ja, puur voor mezelf natuurlijk. Zoals in principe iedere sporter in essentie doet denk ik, maar sommigen kunnen er dan tenminste nog van leven. Dan heeft het nog een extra doel. Daar komt nog eens bij dat ik aan de ene kant heel sterk de behoefte heb om nog véél meer uit trainingen etc. te halen dan ik nu doe. Zoals ‘echte topsporters’ ;). Dus meer kennis over training, misschien wel een trainer en betere metingen etc. Alles gewoon. Sowieso lijkt het me supergaaf als het trainen van klimmers net zo fanatiek, gefundeerd en gedreven zal zijn als sporten zoals tennis, schaatsen, hardlopen etc. Volgens mij is daar nog zo’n enorme winst te halen. Het lijkt nu alsof we allemaal maar wat doen…

Ik ben trouwens heel benieuwd hoe dit voor jullie is :) Dus even een polletje tussendoor. Voel je vooral vrij om uitgebreidere comments te geven. Alleen maar leuk!

In welke categorie vind jij jezelf passen als klimmer?


Zooo spannend: aan de slag!


Nog één kwalificatiewedstrijd te gaan voordat het NK 2016 losgaat. Iedere wedstrijd ben ik méér en méér psyched! Juist omdat het iedere keer zo verrassend is hoe het weer zal gaan. Ik ben nu al nieuwsgierig. Het deelnemersveld van de vrouwen is steeds groter en sterker en dat maakt de uitdaging alleen nog maar groter en daarmee nog leuker! Het zou zomaar kunnen dat ik tijdens het NK de finale niet haal. OMG, ik moet er niet aan denken maar de kans is er wel. Dus: trainen, trainen, trainen geblazen! Nog zes weken te gaan! Morgen een competitiesimulatie doen in de nieuwe boulderhal Kunststof in Leiden! Ik kan niet wachten!!!

14 februari 2016

Blij met mijn resultaat op boulder 2!

Laatste boulder van de kwalificatie. Credits: Geer Haas
Gisteren deed ik mee aan de tweede boulderwedstrijd van het seizoen in Sterk, Utrecht. En yes, het ging lekker!!

Kwalificatieronde was spannend
Na de eerste drie boulders in de kwalificatieronde was ik nog niet zo zeker of ik de finale wel zou halen. De eerste boulder had ik flash, de tweede boulder ook en toen kwam de derde. Poeh, zwaar. Ik viel. Toch maar eerst even een andere boulder doen om wat warmer te worden. De vierde boulder viel me echter ook zwaar. Drie keer zipte ik van een grote gele slopergreep af. Ai... dit ging niet goed. Focus, nog iets harder de sloper vasthouden en ja, eindelijk kwam ik een pas verder. Nu afmaken, dacht ik. Met nog een tricky gooi naar de eindgreep had ik 'm in de pocket. Door naar de vijfde boulder. Een lange zwarte boulder door de overhang. Het zag er zwaar uit. Nou, proberen maar. Hoppa, flash. En het voelde behoorlijk gemakkelijk. Lekker! Door de naar de zesde, een beetje een tricky boulder met een toehook om de rand. Moeilijke instap en een onzeker pasje omhoog en daarna easy uitklim. Ook flash. Toen terug naar de derde boulder die me eerder niet gelukt was. Ik had nog twee pogingen nodig voor ik 'm had, met een andere methode die beter werkte. Daarna een mantle. Voorzichtige instap en dan in één snelle beweging omhoog mantelen. Net iets te laag, dus ik moest nog hard duwen en toen had ik 'm. Ook weer flash. Dit ging beter. Op naar de laatste boulder. Ik was nog redelijk vers en kwam er zonder problemen doorheen. Op het einde kwam ik in de problemen en viel. Even rusten, nieuwe methode bedacht en toen in de tweede poging geklommen. Met 8 tops in 14 pogingen had ik me als tweede gekwalificeerd voor de finale. Dat had ik aan het begin van de dag niet verwacht!

Voeding tussen de kwali en finale in
Met mijn sportvoedingsspecialist Marian (lees er meer over) heb ik de afgelopen maand geanalyseerd wat ik het beste wanneer kan eten tijdens wedstrijden. Het doel is natuurlijk om genoeg energie te hebben zonder dat al je energie naar het verteren van je voeding gaat. Ik heb twee keer een simulatie gedaan waarbij ik ook pauze hield tijdens mijn training. De uitdaging vind ik om goed warm te blijven en mijn energie te behouden voor na de pauze. Dit ging gisteren echt ontzettend goed! Direct na de kwalificatie nam ik een shake, banaan en koffie. Na een uurtje voelde ik me ineens wat moe, maar eenmaal in de iso wist ik mezelf weer snel 'wakker' te krijgen en heb ik de hele finale energiek kunnen klimmen! Heerlijk.

Finale: inlezen gaat steeds beter!
De finale ging écht lekker. De eerste boulder flashte ik en waar ik extra blij mee was, was dat ik vooraf enorm goed had ingelezen. Ik had vooraf gezien dat ik waarschijnlijk een greepje bovenop de module lastig zou kunnen zien. Ik had daarom ingelezen boven welk schroefgat het greepje zat. Eenmaal in de boulder had ik dat ook écht nodig! Ik kreeg echt direct een smile op mijn gezicht zo blij was ik daarmee.
De tweede boulder was een plaat. Helaas zipte ik met mijn hand van de greep in de eerste poging, maar de tweede poging ging goed. Ik had met inlezen nog niet echt een goed plan en ik moest tijdens mijn poging ook echt goed voelen wat ik moest doen. Maar dat werkte perfect.
De derde boulder was echt tof. Het zou een moeilijke boulder zijn hoorde ik. Ik schat soms de moeilijkheid nog wel eens verkeerd in, maar ik had écht het idee vooraf dat ik die boulder wel moest kunnen. Zo moeilijk leek 'ie niet... Ik was dus erg benieuwd of ik er nu zo dik naast zou zitten met mijn inschatting, maar nee hoor. Ik flashte 'm. Misschien iets moeilijker dan de andere boulders, maar zeker niet héél moeilijk. De laatste boulder was lastiger vond ik! En dat bleek ook wel. In mijn vierde poging kwam ik tot aan de eindgreep. Ik had ingelezen dat ik mijn voeten naar links zou moeten zwaaien naar de wand, maar toen ik dat probeerde voelde ik al dat dat 'm niet werd. Ik wilde teruggaan en toen zipte ik eraf. Jammer!! Ik zag later dat Vera een heelhook rechts legde, dat zag er een stuk beter uit! Maar voor mijn ranking maakte het niets uit. Ik had eigenlijk na de eerste twee boulders al mijn 2e plek bemachtigd.

Enorm blij dat ik eindelijk mijn doel heb bereikt: mijn kwalificatieranking vasthouden in de finale!
Superfijn ook om te merken dat de training effect heeft en dat ik met mijn voeding véél beter zit nu. Ik ben benieuwd wat de komende trainingsmaanden nog op gaan leveren en kijk nu al uit naar de volgende boulderwedstrijd!


30 januari 2016

Sportvoeding: dit eet ik en dit doet het met me (deel 2)


oefenen met wedstrijdvoeding
Training in Kei: wedstrijddag simuleren qua voeding. Dus rust tussendoor met eten. 

Zo, daar ben ik dan weer. Wat is het leuk om te merken dat veel mensen nieuwsgierig zijn naar mijn ontdekkingen op het gebied van voeding in relatie tot klimmen. Dat maakt het nog leuker om nu weer een update te schrijven met mijn bevindingen van afgelopen drie weken.

In mijn vorige blog schreef ik over het persoonlijke voedingsplan dat ik heb gekregen. Ik was altijd al redelijk bewust bezig om niet téveel kcal binnen te krijgen op een dag maar toch was ik 5 kilo aangekomen sinds ik terug ben uit de VS. Dat is natuurlijk wel een beetje geleidelijk gegaan, maar ik was ook andere dingen gaan eten/drinken zoals frisdrank en meer snoepjes. En dan at ik niet iedere dag snoepjes, maar áls ik dan snoepjes nam dan wel direct veel natuurlijk :D.

Nu met mijn nieuwe schema is het leuke dat ik op een dag niet minder (of meer) kcal hoef te eten dan ik normaal gesproken zou doen (als ik kijk naar een dag zonder die snoepjes dan hé?). Maar wél gezonder én beter over de dag verspreid. En vooral ook met voedingsmiddelen die meer voor me doen qua herstel. Het schema is toch ook wel een stok achter de deur om geen ongezonde tussendoortjes te nemen of heel minimaal. 

Nou doet mijn weegschaal erg gek (niet helemaal accuraat dus), maar volgens mij ben ik afgelopen drie weken 1 á 2 kilo afgevallen, maar nog belangrijker is misschien wel: ik voelde me behoorlijk energiek! En daar ging het toch vooral om! Totdat ik de griep kreeg afgelopen week. Maarja, dat heerst dus is zo gek ook weer niet. Ook heb ik afgelopen week direct weer wat pijntjes in pezen en aanhechtingen terwijl ik daar vorige week geen last van had. Hopelijk dus de griep of toch een beetje te hard getraind omdat het zo lekker ging? De ene harde (zwarte) na de andere harde boulder in Sterk topte ik opeens. Toch wel lekker hoor!
Zo ook onderstaande witte boulder in Kei bijvoorbeeld. De vorige keer dat ik er was had ik moeite met de afblokpas halverwege. Nu ging die redelijk easy zelfs! Nice. 


Genoeg gekletst, even wat dingetjes op een rijtje:

Wat is er anders in mijn dieet? 
  • 2x per week zalm
  • véél meer groentes
  • méér fruit 
  • geen snoep (oké oké, af en toe een café noir koekje bij de koffie :-)
  • standaard een eiwitshake na de training
  • geplande tussendoortjes (komkommer, nootjes en fruit) 
  • veel water (óók tijdens de training)
Wat ik niet meer neem:
  • cappuccino 
  • amandelmelk 
  • frisdrank 
  • snoepjes
Inzicht 1: lactose vrije melk in plaats van amandelmelk
Ik dacht altijd dat ik al best goed bezig was met mijn havermoutontbijtje met amandelmelk ’s ochtends. Nouja, het is in ieder geval al beter dan suikerbrood of croissantjes voor ontbijt (wat ik ook wel héél lekker vind). Maar… ik bleek nauwelijks eiwitten in mijn ontbijt te hebben. Zonde, want juist je ontbijt is ook heel belangrijk voor je herstel van de training de dag ervoor. De amandelmelk heb ik daarom op advies van Marian (de sportvoedingsspecialist) vervangen voor lactosevrije melk. Dat is toch weer een winst van 6 gram eiwitten bij 200 ml (amandelmelk heeft maar 0,5 gram eiwit en lactosevrije melk 3,5 gram per 100 ml). Ook doe ik er nog een appeltje bij.

Inzicht 2: omega 3 en 6 in balans
Dat omega-vetzuren goed voor je zijn, dat had ik al wel eens vaker gehoord. Ik deed er echter niet veel mee. Van mijn tiende tot mijn zevenentwintigste ben ik vegetariër geweest. Ik at dus ook geen vis. Vorig jaar was ik al wel eens visolie tabletten gaan gebruiken vol goede moed, maar yuk…. die smaak die ik daarvan kreeg. Dus nooit volgehouden.

Nou hoorde ik van Marian dat het niet zo zeer gaat om zoveel mogelijk omega-vetzuren binnen krijgen maar om de juiste balans! Een teveel aan omega-6-vetzuren kan schadelijk voor je zijn. “De gezonde verhouding tussen omega-3- en omega-6-vetzuren in het lichaam is tussen 1:1 en 1:4, maar omdat er in zeer veel voedingsmiddelen plantaardige oliën verwerkt worden is de verhouding bij veel mensen 1:20 of meer.”
Lees er meer over in dit artikel, waar nog veel meer goed staat uitgelegd trouwens.

Dus: genoeg omega-3-vetzuren zijn dus belangrijk voor soepele gewrichten en voor het remmen van ontstekingen. Nu probeer ik twee keer per week vette vis te eten.


Voedingsschema trainingsdag
Nou zou ik zelf heel benieuwd zijn wat iemand nou eigenlijk op een dag eet. Dus ik dacht, degene die mijn blog leest misschien ook wel! Nou hierbij. Zo ziet mijn voeding eruit op een dag waarbij is ’s avonds train. Dit schema is natuurlijk precies op mijn lichaam en situatie afgestemd dus zal voor jou net iets anders zijn om optimaal effect te hebben. Mijn ontbijt is dus eigenlijk altijd hetzelfde, de lunch wissel ik af en is ook vaak twee boterhammen met kipfilet bijvoorbeeld. Als ik op kantoor zit is dat wel zo gemakkelijk. ’s Avonds zou ik eigenlijk nog wel wat koolhydraten mogen toevoegen, maar vaak heb ik daar gewoon geen zin in.

Ontbijt (390 kcal)

Havermout (50 gram)
Lactosevrije melk (200 ml)
Appel (60 gram)

650 ml water verspreid over de ochtend

Lunch (234 kcal)
Komkommer
Volkoren cracker (2 stuks)
Avocado (½)
Kipfilet (3 plakjes)
Peper en zout

650 ml water verspreid over de middag

Tussendoor (330 kcal)
Cashewnoten (50 gram)
Mandarijn (1 stuk)

Avondeten (406 kcal)
Olijfolie (scheutje)
Zalm (150 gram)
Broccoli (200 gram)
Nootmuskaat (snufje)

650 ml water met beetje zout tijdens de training

Na de training (97 kcal)
Eiwitshake (25 gram whey isolate)

Voor slapen (138 kcal)
Magere kwark (200 gram)
Multi vit roos vicee (scheutje)


Een foto die is geplaatst door Mirthe van Liere (@mirthevanliere) op



Nou ben ik inmiddels wel weer redelijk opgeknapt van de griep dus ik ga morgen weer lekker trainen. Vorige week verloor ik het vel op mijn vingers bij mijn pogingen in onderstaande zwarte boulder met dyno. Die moet toch deze week zeker wel gaan lukken schat ik zo in. Wie weet, morgen???

Een video die is geplaatst door Mirthe van Liere (@mirthevanliere) op

17 januari 2016

Bouldercompetitie 1: nieuwe en oude patronen

Gisteren is de competitie van start gegaan! Helemaal in Enschede bij Cube Bouldergym. Ik keek echt uit naar deze wedstrijd. Na een paar maanden flink trainen ben ik sterker geworden en ik was nieuwsgierig wat dat me zou brengen tijdens de wedstrijd.

De afgelopen maanden
Afgelopen zomer was ik geblesseerd aan mijn hand, waardoor ik genoodzaakt was wat anders te gaan doen. Toen heb ik drie maanden getraind in de sportschool. Door het trainen van mijn antagonisten had ik echt het gevoel veel meer in balans te zijn, met name in mijn schouders. Dat het me goed had gedaan, bleek wel in de Frankenjura. Daar klom ik redelijk snel 8a. En dat met erg weinig klimmeters die maanden ervoor. Ik heb daarom sinds november een abonnement in de sportschool waar ik 1 keer per week krachttraining doe.

Daarnaast heb ik sinds drie weken een abonnement in Boulderhal Sterk. Voorheen klom ik altijd routes in de klimhal. Ik boulderde praktisch nooit. De boulderwedstrijden waren soms zelfs de enige momenten dat ik aan het boulderen was. Voornamelijk wegens tijdgebrek zijn Stefan en ik overgestapt naar de boulderhal. Ik boulder nu 4 keer per week en daarbij doen we ook regelmatig wat krachtrondjes in het trainingshok.
Zie mijn Instagram voor meer trainingsfilmpjes

Ik kan goed merken dat ik sterker ben geworden en minder snel blessures trek omdat ik gewoonweg mijn gehele schouders versterk in de sportschool. Daardoor kan ik harder mijn best doen. Dat is echt enorm fijn. De progressie is ook zichtbaar, dat werkt erg motiverend. Daarnaast werk ik nu aan het inlezen van boulders en veel bewegingen maken die je tijdens routeklimmen niet eens tegenkomt. Dat maakt me hopelijk een betere boulderaar.

Tot slot ben ik nu sinds anderhalve week een voedingsplan aan het volgen. (Lees ook mijn vorige blog over SaVa) Ook dat lijkt me nu al goed te doen. In één week merk ik iets meer energie op en wéten dat je goed bezig bent doet natuurlijk ook goed.

De wedstrijd
Ik keek erg uit naar de wedstrijd en was vooral erg nieuwsgierig hoe het zou zijn. Zou ik echt vooruit zijn gegaan? Me sterker voelen? Gemakkelijker boulders doen? De kwalificatieboulders zagen er op het oog gemakkelijk uit, maar daar vergis ik me wel vaker in. Er zaten een paar tricky moves in de boulders. Zou het aan gaan komen op het aantal pogingen om door te gaan naar de finale?

Hoewel ik altijd redelijk nerveus ben met de ogen van het jurylid en de andere klimmers op me gericht (iemand tips om die nervositeit te verminderen?) ging het behoorlijk goed. Al snel had ik zes boulders geflashed en de zevende in de tweede poging. De laatste boulder was een boulder in een hoek waarbij je moest uitduwen en vervolgens een voet bij je hand zetten. Een aantal keren verloor ik mijn balans en daarna begon het toch wel erg spannend te worden. Van de vijf pogingen die ik mocht doen, had ik er op gegeven moment drie gehad. Met nog wat extra tips en mogelijkheden van Wouter en Vera deed ik mijn vierde poging. Ik probeerde een andere oplossing, maar kwam toch uit op een halfslachtige eerste oplossing. Weer viel ik. Alles kwam aan op mijn laatste poging. Behoorlijk gespannen maar wel zeer gefocust, zette ik de puntjes op de i. Voet nog iets meer indraaien, aanmoedigingen van Wouter en Vera, langzaam mijn voet bij mijn hand plaatsen. Staat ie goed? Geen idee, toch maar proberen. Belasten en ... ja. Hij blijft staan. Poeh, ik stond! Nu nog afmaken. En dat lukte.

De laatste poging! Yes.
Credits: Sytse van Slooten

Gedeeld 1e met Vera had ik me gekwalificeerd voor de finale. Had ik die laatste boulder niet gehaald? Dan had ik achteraf gezien op het nippertje de finale behaald met een zesde plek. Alle andere gekwalificeerden hadden ook alle 8 de boulders behaald en daar iets meer pogingen voor nodig gehad.

Finale
Mooi, de finale weer bereikt. Als eerste nog wel. Nu wilde ik de routine van vorig jaar eens doorbreken. Vorig jaar kwalificeerde ik me ook altijd als 1e of  2e voor de finale, maar eenmaal in de finale gaf ik het weg en zakte ik omlaag in de ranking. Dit keer wilde ik toch zeker wel een podiumplaats behalen.

Er waren vier finaleboulders en ik moest als laatste starten. Aan de ene kant wel handig, want je hoort ongeveer wat anderen doen en dus weet je of mensen de boulder gemakkelijk halen of niet. Bij de eerste twee boulders kreeg ik het idee dat de meesten de boulders flashten. Oeh, dat legde wel wat druk op me. Nu moest ik ook gaan flashen. Redelijk gespannen stapte ik de eerste boulder in. Verloor bijna mijn balans, zette nog iets meer kracht en maakte de boulder een beetje trillerig af. In de pocket. Bij de tweede ging het precies zo. Die was ook veel gemakkelijker dan ik had verwacht.

Tweede finaleboulder.
Credits: Sytse van Slooten
De derde boulder was lastiger. Ik zag een aantal meiden terugkomen die hem niet hadden gehaald. De sequence was me vooraf ook niet helemaal duidelijk en ik nam me voor om het te voelen als ik er in hing. Dat was achteraf gezien wellicht niet de goede strategie. De boulder zat namelijk in een dak, en al hangend was dat toch nogal vermoeiend. Pas in mijn vierde poging had ik de beste oplossing gevonden, maar was ik toch te moe om de boulder af te maken. Helaas, maar nog niets verloren. Kim en Vera topten de boulder wel knap, waardoor op dat moment Kim een plekje naar boven was geschoven en ik een plekje omlaag. Mijn hoop vestigde op de derde plek.

Hier was ik nog op zoek naar de beste oplossing.
Credits: Sytse van Slooten
Laatste boulder. Ik hoorde dat veel mensen de boulder topten. Ik moest dus toppen en daar niet al te veel pogingen voor gaan gebruiken. Maar helaas... ik topte de boulder niet. Zakte naar de vierde plaats en liet het dus als van ouds liggen :( Ik moet zeggen dat ik daar wel behoorlijk van baalde. Maar gelukkig blijft het bij mij altijd bij 10 minuutjes balen en kan ik het dan omzetten in nieuwe motivatie. Die finales moeten gewoon beter. En daar ga ik dus aan werken!

Ik ga dus straks maar eens even naar Sterk en dan lekker boulders flashen :D

Zie hier alle uitslagen

08 januari 2016

Sportvoeding: ik heb nu mijn programma op maat (deel 1)

Eerste week van 2016, nog één week voor de eerste wedstrijd van het seizoen en mijn eerste belangrijke stap gezet naar een evenwichtig sportvoedingspatroon!

Vanochtend een fantastisch gesprek gehad bij Marian van Sava. Zij geeft voedingsadvies aan (top)sporters. Ik keek er al lang naar uit en ben nu al ontzettend blij dat ik dit mezelf cadeau heb gedaan (en een deel cadeau van de zorgverzekering).

Ik ben altijd behoorlijk bewust met voeding bezig. Soms wat strikter, soms was losser. Vooral gefocust op aantal kcal en eiwitten, niet echt into the superfoods enzo want het moet wel lekker gemakkelijk blijven :). 

Op internet kun je natuurlijk megaveel info vinden over wat wel/niet goed is, maar ik was benieuwd naar een persoonlijk sportvoedingsadvies. Ik heb snel last van blessures en pijntjes en wil de ideale balans tussen gewicht en energie vinden. 

Alleen al na dit uitgebreide gesprek heb ik bijzonder veel inzichten opgedaan. Zo gaaf! Ik maar denken dat ik zeer hoog in mijn eiwitten zat met m'n kwarkjes, shakes en kip kip kip. Ik zit goed maar nog zeker onder wat ik nodig heb. Tekort aan mineralen en omega 3 zou wel eens mede de reden kunnen zijn van mijn blessures. 

Ik heb een uitgebreid voedingspatroon meegekregen op basis van mijn normale eetpatroon en trainingsintensiteit. De basisbehoefte per dag ligt zelfs qua kcal nog iets hoger dan ik normaal gesproken neem. Er zijn ook allemaal variaties om uit te kiezen en nog receptjes ook :) Kan niet beter. Ik ben heeeel benieuwd hoe dit me gaat bevallen en vooral wat het met mijn lichaam en prestaties gaat doen! De komende 4 weken zal mijn schema hier en daar aangepast worden op basis van mijn ervaringen. Echt leuk, ik raak hier zó enthousiast van! Had ik eigenlijk al veel eerder moeten doen. Ik denk dat ik zelf veel te streng ben en tegelijkertijd te lui om echt goede voeding te kopen/bereiden. Nu blijkt dat het helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Maar dat komt natuurlijk omdat het schema op mijn wensen is aangepast. 

Extra nuttig dat Marian zelf sporter is en topsporters van andere sporten begeleidt. Daar is tenminste duidelijke structuur en zijn er behoorlijke objectieve meetmomenten. Ook daar heeft ze me mee geïnspireerd. Vanaf nu ga ik om de vier weken een goede rust inplannen en daarna een testmoment voor mezelf houden. Gewoon eens goed in kaart brengen alles. Waarom kon ik laatst 30 pull ups achter elkaar en andere keren maar 15??? 

Kortom: ik ben enthousiast! 
Heb je vragen? Stel ze gerust. Ik vind het leuk om ook andere te inspireren! 

PS Ik ga jullie zeker op de hoogte houden van de resultaten 
PPS Je zou bijna denken dat ik gesponsord word door Sava, maar dat is niet zo :) ik ben gewoon heel blij dat ik deze stap zet en Marian is een ontzettend leuke meid die zo gepassioneerd haar vak doet dat ik het wel leuk vind om haar op deze manier een beetje in de schijnwerpers te zetten! 
PPPS Wist je dat veel zorgverzekeraars een behoorlijke vergoeding geven voor zo'n consult? Dat was voor mij de doorslaggevende reden, maar achteraf gezien denk ik bij mezelf: ik had het er zonder vergoeding ook zeker voor over gehad! 



09 juli 2015

Living healthy and getting back into climbing stronger

I've been climbing in the gym today! Great to be climbing again after such a long time!!! It was really good to feel that I'm stronger in my shoulders and core. I've been training my antagonist muscle groups, and it feels good.
Also I've been (trying to) eat healthy and lose some weight. I'm keeping track of all the food i'm eating in MyFitnessPal and I'm aiming for a total balance around 50% carbohydrates 30% protein 20% fat. Ideally I'm trying to get even more protein instead of carbohydrates during training days.
I'm also running a lot lately. Unfortunately, I don't see the difference on the scale yet, but I'm feeling healthier for sure. Still a few kilos heavier than I've been before, but it didn't bother me too much while climbing today. I feel strong and fit! Motivated to get back on the wall and to go outdoors soon!
These are two of my favorite salads (lunch or dinner, or both :D)



25 juni 2015

Dutch National Bouldering Championship 2015 and Street Fitness


It's been a while since my last blog post. May 23th, the Dutch Bouldering Championship was held in Delfts Bleau. After three qualifying rounds, I placed myself 10th out of 12 for the championships. With mixed feelings I went to the competition. I was happy to be in, but my injured hand was still very weak and painful (injured in the last qualifying round). It didn't heal up as quick as I had hoped and therefore I barely climbed the month in advance.

Semifinal and final 

In isolation I couldn't hold on to crimps and I told myself just to enjoy the climbing. Of course I was hoping for big slopers and slabs. And yes, we started with a slab in the semi finals. I'm pretty good on slabs most of the times, so I knew I should make sure to climb this one quick. This would be my chance to score! Unfortunately I slipped a couple of times on a tiny foothold. Got the problem in my 6h go. I was pretty disappointed and I was convinced this was my only chance. The second problem: a big overhang with tiny crimps. I didn't have any expectations. Maybe the only expectation was not to get far on it. And what happened? I flashed it. Crazy. I could get so much weight on my feet with many good heel-hooks, that I almost didn't even feel my hand! The last move was pretty hard for me, I could feel I lost some power in my shoulders. But I stayed with it and topped. I was super happy with it. The third problem had big slopers and I though it wouldn't be too hard. But it definitely was! Too hard for me and all the others, except Nikki van Bergen. The last problem was super cool. A jump and some difficult slopers to the top. Unfortunately I couldn't stick the jump. I got closer and closer every time, but could't manage to make it.

I was really satisfied. It felt so good to be climbing again! And I qualified for finals 4th place. Of course I was hoping to get to finals, but I really didn't expect this at all. The finals problems were tricky and super hard! I did my best, tried hard and had fun. I ended up 5th place. Most of the people didn't seem really happy for me. They expected more I guess... But (for the first time) I was really happy with my result! I was pretty proud and happy.


Getting rid of injuries

Of course I would be even happier if I would be totally fit without any injuries. So I decided after nationals to quit climbing for a while and heal up properly. My hand is at this moment still not fully recovered. I figured that all the injuries I have had last year, are the result of climbing sessions whereby I was trying too hard while my body was too weak. Every time I got injured, I needed some time off. Directly after the weeks without climbing, I attended a competition in which I had to try hard. With of course more chance to injure myself, which happened. At first I was complaining why my body was letting me down every time. What was wrong with me? At the moment when it dawned to me that I just had to make sure my body got stronger in order to avoid injuries, I decided to sign up for a fitness gym. I'm trying my antagonist muscles and getting my climbing muscles stronger. I'm also working my core. The routine I'm doing now every other day is:

15 minutes running
3x max. pull ups
3x max. chin ups
3x 15 reps chest fly
3x 10 reps bench press
3x max push ups
3x max tuck knees front lever pull ups
3x 15 reps one-arm elevated rows
3x 15 reps one-arm lat push down
finishing up with an abs workout

Wannabe Street Fitness Girl 

And because I'm a wannabe street fitness girl, I sometimes do some of the exercises in my backyard :) Getting some nice fresh air and a place for Lizzie the Wizzie to hang out. To measure my progression, I made a video today! The pull ups are easier in the gym, because my knees are getting super low to the ground which make it harder to get my tension right. The other exercises I'm doing, should be the first steps towards a front lever. I find it very difficult to keep the right tension in my body with those exercises. I really feel it in my upper back! However, I made some progression already! Check it out.